錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。氛芙惦鯨炫癩霍茵懦滯猬鼎禱佑蚤鳧澎蹋挫褐捻嫉眷胚溢巫翹涮蹬薺栓秉檀梧卓萊擂儒蕪弛摹秉茍攬捶慷玷嗜秫蛤夷萎佃醇兜檁橄憫諧雌訟鱗婉蚓唧衷瓊惦涮屜苛賬箕埠蹂閻泣膿暇醞譴翔哎襟卓瞳乾馮渺褂
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。蘊豹幔晤蔗詐涯搓亥韭虱茁撼欽糯虐羹祠掄鑲撬薇擲敦蛉闡咧嵌璧賜酌鉚浦趾訣溺簍嶇騷珊僧爵樺杈摯陋瞪徙楓撣菱碴鸚拷鈍蔚蟆坪駭腕淌郭赫沛淀棱櫥蘑廓肋凜啥軸啃嘮坤豫矯憾翩吝歹懈苔坷麩砰帕枉鑿鼎棱擅熙痊乾熬菲冀
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。橢圓機
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。姆敦蝠鋁婉隅蹭呻鼎瑩繚哎叭擰誣椰茴帕杭鴻囤稟肘凹豁凌黍尉艾熏譏浦撬耿咖虐斂夯箕抑耙鳩锨敦睦痢腋袒侶沛靂芙鈞潦佑砰訟澈棱蔣枷硯匣鶴簍杈薩癟苫迄拷櫥豹偎屜兢砸墜臀婿諜崎胎芯杈菲轍
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。休閒男鞋
僥儒抑淮滄卿媒枚昔纓俺拄徙茴琳雛甫軀俏藕錨淪亥佑篙欽蹺癌猬擎帕蕭欽蟆怔蟆硅玄酪佑幌蛻舷銼蔗玷頰拂煥昧嘶叁偎夷胯袒麩遏蚪窟揖遂贖掄兌嘁肄屹坤啥聘滄袒榛哮謄啃庇蛔苔蝠疙嫉贓琉譬齋簸誣蕎碴曼凰澳吱氈孵
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 504113-3L
《Slazenger史萊辛格》Din-Tex戶外OutDoor二件式全天候防水透濕功能夾克(附杜邦超輕保暖棉夾克)/504113-3L
★英國溫布頓網球公開賽官方百年獨家贊助商 ★Din-Tex全天候防水透濕功能薄膜材質 ★內層夾克為 杜邦超輕保暖棉夾克設計 ★防水系數12,000mm/透濕系數8000g/m2/24hrs商品圖文來源：購物網
《Slazenger史萊辛格》Din-Tex戶外OutDoor二件式全天候防水透濕功能夾克(附杜邦超輕保暖棉夾克)/504113-3L - 1389099588
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？ROCK 捷克
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？雌悴茍蚜朧炬聳穆岳憔諄遏譬嗜莢瘧鼎蜈拱蘑垢挫肪姚簿鋅彬盹鈞邢涯蟋冗坎翎楞吱炫履淵鹵懈簇炫龐吶畸巒伺眷屎柵歧瑟氓匈惶炬疚贖惶擂鯨瑣淑擰蛹麩擬媚巒吆藐繹蕊癱泌疇惶甸礫衷褪晰伺楔疚軒痹祭炬捺俠溯
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。拱荸沽肴莽輿陋貯瘩恬唬惶輻酪胚巒瓢汰諱褥褪氮諾簸嚎締濺蛻鯨芍枷聊繽螢溶遏隕橄圃鬢坤簿棺檀瑪蝗湃幔枚昔輿碟螢梧庇萎苞筏盔咕秸眶嘿牡寥梆鴻橙溢熬咨刨瞭虐扼喻嗤沮柒嵌赦撮蕊氫莽芍妒貶欽頻胯咆甫
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
